{"id":452,"date":"2019-11-20T14:46:05","date_gmt":"2019-11-20T12:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/?p=452"},"modified":"2019-11-20T16:08:17","modified_gmt":"2019-11-20T14:08:17","slug":"postura-si-efectele-ei-asupra-organismului","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/postura-si-efectele-ei-asupra-organismului\/","title":{"rendered":"Postura si efectele ei asupra organismului"},"content":{"rendered":"

Ce ri\u0219ti dac\u0103 ai o postur\u0103 incorect\u0103 \u0219i ce s\u0103 faci ca s\u0103 o corectezi?<\/h1>\n

Daca la birou se adopta o postura lenesa sau chiar daca suntem aplecati asupra unui smartphone, postura de calitate proasta ii poate provoca foarte mult stres corpului tau, dar vestea buna este ca poti evita potentialele probleme de sanatate doar prin corectarea posturii.<\/p>\n

De aceea, ast\u0103zi vreau s\u0103-\u021bi ar\u0103t ce importan\u021b\u0103 are aceasta pentru starea noastr\u0103 de s\u0103n\u0103tate \u0219i ce putem face ca s\u0103 o corect\u0103m.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vrem nu vrem, folosirea frecvent\u0103 a computerului \u0219i a dispozitivelor mobile ne afecteaz\u0103 postura. Asta pentru c\u0103 ne \u00eencurajeaz\u0103 s\u0103 privim tot timpul \u00een jos.<\/p>\n

Pe de alt\u0103 parte, statul prea mult \u00eentr-o pozi\u021bie gre\u0219it\u0103 la birou, de exemplu, ne poate afecta, de asemenea.\u00a0Cu siguran\u021b\u0103 ai v\u0103zut multe persoane care merg un pic aplecate \u00een fa\u021b\u0103. De ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 acest lucru?\u00a0Pentru c\u0103 au stat prea mult pe scaun \u0219i nu au f\u0103cut nimic ca s\u0103-\u0219i extind\u0103 musculatura \u0219oldului.<\/p>\n

Mul\u021bi dintre noi au un job sedentar. Iar atunci c\u00e2nd stai 8 ore pe scaun, mu\u0219chii flexori ai \u0219oldului ajung s\u0103 se scurteze. Din aceast\u0103 cauz\u0103, c\u00e2nd te ridici nu vei mai putea s\u0103 extinzi complet bazinul. Prin urmare, acesta nu va mai merge\u00a0\u00een pozi\u021bia corect\u0103, ci va\u00a0r\u0103m\u00e2ne un pic \u00een fa\u021b\u0103.<\/p>\n

Dar aceasta nu este singura cauz\u0103. De c\u00e2te ori nu ai sim\u021bit c\u0103 stresul sau problemele emo\u021bionale de orice fel te apas\u0103 efectiv pe umeri? \u00cen timp, aceast\u0103 senza\u021bie se tranform\u0103 \u00een realitate \u0219i ajungi s\u0103 stai din ce \u00een ce mai aplecat.<\/p>\n

Exist\u0103 \u00eens\u0103 \u0219i cauze fizice, cum ar fi accident\u0103rile, c\u0103z\u0103turile sau sus\u021binerea slab\u0103 \u00een timpul somnului. Voi repeta ori de c\u00e2te ori voi avea ocazia c\u0103 o saltea bun\u0103 este primul pas c\u0103tre un somn odihnitor. A\u0219a c\u0103, pentru un somn de calitate, alege-\u021bi cu grij\u0103 salteaua.<\/p>\n

O alt\u0103 cauz\u0103 a posturii deficitare poate fi greutatea \u00een exces. Zicala rom\u00e2neasc\u0103 \u201ecine-i gras e \u0219i frumos\u201d nu se aplic\u0103 \u00een acest caz. O greutate mare va deforma coloana \u0219i va duce la probleme de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n

Mai vrei? Pentru c\u0103 mai am :): problemele vizuale \u2013 nu v\u0103d bine \u0219i m\u0103 duc cu capul spre monitor, de exemplu \u2013 \u0219i \u2026 surpriz\u0103, \u00eenc\u0103l\u021b\u0103rile nepotrivite. C\u00e2\u021bi dintre noi nu-\u0219i cump\u0103r\u0103 \u00eenc\u0103l\u021b\u0103ri doar pentru c\u0103 arat\u0103 \u00eentr-un anumit fel? Doamnele \u0219tiu cel mai bine acest lucru, nu-i a\u0219a?<\/p>\n

Cum influen\u021beaz\u0103 postura starea de s\u0103n\u0103tate ?<\/strong><\/p>\n

Bun, am tot vorbit despre postur\u0103. Dar ce este ea de fapt \u0219i cum ne influen\u021beaz\u0103 starea de s\u0103n\u0103tate?<\/p>\n

Postura corporal\u0103 sau pozi\u021bia pe care o ia corpul t\u0103u atunci c\u00e2nd stai jos sau \u00een picioare este baza oric\u0103rei mi\u0219c\u0103ri pe care o faci. Dac\u0103 ai o postur\u0103 neglijent\u0103, o pozi\u021bie prea aplecat\u0103, prea lax\u0103 sau torsionat\u0103, mu\u0219chii t\u0103i sunt nevoi\u021bi s\u0103 lucreze mai mult pentru a-\u021bi men\u021bine corpul \u00een echilibru. Astfel c\u0103 vei \u00eencepe s\u0103 resim\u021bi oboseal\u0103, dureri de spate, de mu\u0219chi, de m\u00e2ini sau picioare.<\/p>\n

Pe m\u0103sur\u0103 ce va trece timpul, postura deficitar\u0103 se va accentua \u0219i \u00ee\u021bi va aduce din ce \u00een ce mai multe probleme. Articula\u021biile \u0219i ligamentele vor \u00eencepe s\u0103 se uzeze, va cre\u0219te riscul de accidente, iar organele tale interne, precum pl\u0103m\u00e2nii, vor \u00eencepe s\u0103 func\u021bioneze mai pu\u021bin eficient.<\/p>\n

Potrivit studiilor, postura deficitar\u0103 duce \u00een cele din urm\u0103 la deformarea coloanei vertebrale. Astfel, pot ap\u0103rea cifoza sau cocoa\u0219a cum i se spune popular, lordoza sau scolioza.<\/p>\n

Care este postura corect\u0103<\/strong><\/p>\n

Prin urmare, avem toate motivele pentru a ne dori o postur\u0103 corect\u0103: de la estetic\u0103 la s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n

Dar ce \u00eenseamn\u0103 o postur\u0103 corect\u0103?<\/p>\n

Dac\u0103 am putea s\u0103 ne privim coloana din fa\u021b\u0103 sau din spate, toate cele 33 de vertebre ale acesteia ar trebui s\u0103 fie a\u0219ezate \u00een linie dreapt\u0103. Dac\u0103 ne-am uita dintr-o parte, coloana vertebral\u0103 ar trebui s\u0103 aib\u0103 trei curburi: una \u00een dreptul g\u00e2tului (cervical\u0103), una \u00een dreptul umerilor (toracic\u0103) \u0219i una \u00een dreptul mijlocului (lombar\u0103).<\/p>\n

Nu ne-am n\u0103scut \u00eens\u0103 cu o coloan\u0103 vertebral\u0103 \u00een form\u0103 de S. C\u00e2nd eram bebelu\u0219i, coloana noastr\u0103 avea o singur\u0103 curbur\u0103 \u0219i avea forma literei C. Celelalte curburi se dezvolt\u0103 \u00een general \u00eentre 12 \u0219i 18 luni, pe m\u0103sur\u0103 ce se \u00eent\u0103resc mu\u0219chii. Aceste curburi ale coloanei ne ajut\u0103 s\u0103 st\u0103m drep\u021bi \u0219i absorb o parte din presiunea exercitat\u0103 de activit\u0103\u021bi precum mersul.<\/p>\n

Cum verifici dac\u0103 ai o postur\u0103 corect\u0103<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Po\u021bi s\u0103 verifici \u0219i tu acas\u0103 dac\u0103 ai o postur\u0103 corect\u0103. Lipe\u0219te-te cu spatele de un\u00a0perete astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 sim\u021bi cum capul, umerii \u0219i fesele ating zidul. C\u0103lc\u00e2iele s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 la o distan\u021b\u0103 de 5-10 cm de baza peretelui. Introdu o m\u00e2n\u0103, cu palma c\u0103tre perete \u00een spa\u021biul gol din dreptul mijocului, care corespunde curburii lombare.<\/p>\n

\u00cen mod ideal, sim\u021bi grosimea m\u00e2inii \u00een spa\u021biul dintre perete \u0219i spate. Dac\u0103 este prea mult spa\u021biu, solu\u021bia este s\u0103-\u021bi \u00eent\u0103re\u0219ti mu\u0219chii abdominali pentru a aplatiza curbura lombar\u0103. Dac\u0103 spa\u021biul este prea mic, arcuie\u0219te-\u021bi spatele, astfel \u00eenc\u00e2t m\u00e2na s\u0103 aib\u0103 un spa\u021biu confortabil \u00eentre tine \u0219i perete.<\/p>\n

F\u0103 acela\u0219i lucru \u0219i \u00een dreptul g\u00e2tului. Dac\u0103 distan\u021ba este prea mare, \u00eencearc\u0103 s\u0103-\u021bi \u00eendrep\u021bi umerii c\u00e2t po\u021bi de mult.<\/p>\n

\u00cendep\u0103rteaz\u0103-te de perete \u0219i \u00eencearc\u0103 s\u0103 men\u021bii aceea\u0219i postur\u0103 chiar \u0219i \u00een timpul activit\u0103\u021bilor zilnice. Nu reu\u0219e\u0219ti? Nu te \u00eengrijora! Am pentru tine c\u00e2teva sfaturi care s\u0103 te ajute.<\/p>\n

Trucuri testate ca s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti postura<\/strong><\/p>\n

A\u0219adar, dac\u0103 ai o postur\u0103 deficitar\u0103, iat\u0103 ce trebuie s\u0103 faci pentru a o corecta.<\/p>\n

    \n
  1. C\u00e2nd stai pe\u00a0scaun<\/strong>, ai grij\u0103 ca \u00een zona spatelui s\u0103 ai un sp\u0103tar ferm. Evit\u0103 pernele foarte moi \u0219i \u00eenalte deoarece ele pot afecta articula\u021bia bazinului. La fel de important este s\u0103 nu stai a\u0219ezat mai mult de 40 de minute. F\u0103-\u021bi o rutin\u0103 astfel \u00eenc\u00e2t la fiecare 40 de minute s\u0103 \u00ee\u021bi iei 5 sau 10 minute pauz\u0103, timp \u00een care s\u0103 te mi\u0219ti de la birou.<\/li>\n
  2. C\u00e2nd stai la\u00a0calculator<\/strong>, urmeaz\u0103 recomand\u0103rile de la statul pe scaun. \u00cen plus, ai grij\u0103 ca bra\u021bele tale s\u0103 formeze un unghi de 90 de grade, iar monitorul s\u0103 fie la o distan\u021b\u0103 de 50-70 de centimetri de tine \u0219i u\u0219or sub nivelul ochilor, astfel \u00eenc\u00e2t tu s\u0103 prive\u0219ti c\u0103tre \u00een jos.<\/li>\n
  3. \"\"<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. C\u00e2nd e\u0219ti la\u00a0volan<\/strong>, ai grij\u0103 s\u0103-\u021bi fixezi scaunul astfel \u00eenc\u00e2t genunchii s\u0103 fie pu\u021bin mai sus de linia \u0219oldului, iar bra\u021bele u\u0219or flexate. Pentru un plus de confort, pozi\u021bioneaz\u0103 o pern\u0103 mic\u0103 \u00een zona lombar\u0103.<\/li>\n
    2. \u00cen timpul\u00a0somnului<\/strong>, dac\u0103 dormi pe o parte, \u021bine genunchii u\u0219or \u00eendoi\u021bi \u0219i alege o pern\u0103 potrivit\u0103 pentru sus\u021binerea capului. Dac\u0103 dormi pe spate, po\u021bi s\u0103 renun\u021bi la pern\u0103 dar \u00ee\u021bi recomand s\u0103 folose\u0219ti un suport pentru zona cervical\u0103. Pentru cei care dorm pe burt\u0103 am \u00eens\u0103 o veste proast\u0103: recomandarea general\u0103 este s\u0103 se evite somnul pe burt\u0103.<\/li>\n
    3. C\u00e2nd\u00a0iei ceva de jos<\/strong>,\u00a0ai grij\u0103 s\u0103 \u00eendoi picioarele pentru a ridica obiectul respectiv \u0219i s\u0103 evi\u021bi \u00eendoirea spatelui. Asta mai ales dac\u0103 aplecarea presupune \u0219i o r\u0103sucire.<\/li>\n<\/ol>\n

      Cel mai bun mod de a corecta postura este: MISCAREA!!<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      Sursa articol: https:\/\/totuldespreslabit.ro\/postura-corporala\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ce ri\u0219ti dac\u0103 ai o postur\u0103 incorect\u0103 \u0219i ce s\u0103 faci ca s\u0103 o corectezi? Daca la birou se adopta o postura lenesa sau…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":453,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[2,155,157,154,156],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=452"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":458,"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions\/458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beurer.ro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}